笔下文学

第七章 常给心灵做瑜伽（第1页）

快乐幸福与物质有关，更与心灵有关。我们必须学会过滤心的杂芜，照顾好自己的心灵。

——杰克·坎菲尔德

学会与自己做朋友

每一天，从睁开双眼开始，我们就在与人打交道，家人、朋友、同事、汽车上的售票员、商店里的店员、客户甚至陌生人，从早到晚，日复一日。人生就被这样的社会关系充斥着。仔细想一想，我们是否曾留下一些时间给自己呢？我们有时间和自己相处吗？

不妨在脑中构思一下这样的场景：我一个人静静地坐着，什么也不想、什么也不做，就是享受这一刻的惬意和舒适，放松身体的每一个细胞，昨日的忧愁烦恼和明日的不安都不去想，品味生活的美好和人生的幸福。温暖的阳光隔着纱幔从巨大的落地窗上照射进来，暖暖地洒在身上，全身都会充满平静和喜悦。放一首悠扬轻快的音乐，拿一本好书在手上，配上一杯清香的绿茶或是香醇的咖啡，融入那和谐美妙的环境中，你会发现自己原来也可以这样轻松快乐。

在繁忙社会中奔波的男女，很多人都忙着和他人相处，为了工作、为了前程，却从不曾停下来想一想，我这样忙碌究竟是为了什么。日子如白驹过隙般匆匆滑过，如果人生就在稀里糊涂的忙碌中逝去，那该是何等的可惜。不如多留一些时间给自己，学会和自己友好地相处，做自己的知心好友。只有在这样平静的状态下，人才能体会到生命的真谛。

和自己相处是一种状态，只要心中有自己，面对自己的那份心灵，你就是在和自己相处、和自己对话。

和自己相处，可以不受时间及空间的限制。你可以在烈日当空下闭目遐想，也可以在如豆孤灯旁静坐参禅；你可以置身于熙攘繁华的闹市中左顾右盼，也可以在鸟声啾啾的幽林中陶冶心灵；你可以在急速行走中回味生活，当然也可以在闭目养神中享受清闲。

和自己相处不是孤独寂寞的代名词，孤独寂寞里滋生出来的无助和悲凉也不是与自己相处该有的心境。相反，与自己相处是与宁静、温暖、舒适共舞，享一段愉悦的惬意时光。

和自己做朋友，既是与自己的心灵对话，坦诚、公正、诚实地看待自己，也是平心静气客观地看待身边的人和事，培养自己淡定从容的耐性和品格。我们必须腾出时间和自己相处，因为它给了我们繁忙生活中一份难得的闲暇，给了我们浮躁的心灵一份真挚的沉淀，也给了我们忙碌的心灵一次反省的机会。更重要的是，学会了和自己真心相处，便学会了和自己相伴，也享受了翱翔于心灵世界的那一份轻灵。

弗朗克军士毕业于闻名世界的西点军校。在一次军事学习中，手榴弹炸伤了他的左小腿，医生不得不把他的小腿截掉。退伍几乎成了不可避免的结局，更让他伤心的是失去了昔日在棒球场上的勇猛劲头。在以后的球赛里，弗朗克只能用棒击球，而由别人替他跑垒。于是，他想用自己的勇气来改变这一缺陷。

有一天，在他将球击出后，他推开了替他跑垒的队友，忍着疼痛，一瘸一拐地跑了起来。当跑到第一垒和第二垒中间时，他看到对方已经接到球向守第二垒的人扔过去，他就闭上眼睛，头朝前地滑入第三垒。裁判员喊出“安全”的口令时，弗朗克露出了胜利的微笑。几个月后，他向上级请战，带领一个中队到一个地形复杂的地方演戏，并圆满完成了任务。他知道，尽管自己身上有着不可克服的生理缺陷，但他再也用不着离开自己所热爱的部队了。

后来，弗朗克升为四星上将，而且还能跑步。听到他创造的奇迹后，新闻记者都来采访他。他说：“失去一条腿，教会了我一个真理，那就是一个人受自己生理缺陷的限制是可大可小的，这取决于你自己如何看待和处理它。关键是应该注意发挥你所具有的长处，而不是老记着自己的缺陷。”

从弗朗克将军的故事中，我们可以看到：一个人自己对自己的鼓励是最重要的。你相信自己能行，那就一定能成功。

学会与自己做朋友，就是客观地看待自己遇到的困难和处境，面对自己的弱点和缺陷不要自卑，要像一个最贴心的好朋友一样，安抚自己所受到的伤害，然后直面痛苦勇敢地站起来。很多时候我们会发现，自己遇到困难，他人再多的鼓励和安慰都无济于事，痛苦并不能减少一分，而自己一旦想开了，困难就会迎刃而解，天空也豁然开朗。

自我的慰藉和鼓励是最有效的精神食粮，和自己做好朋友，经常给自己鼓励打气，精神状态好了，人生自然精彩。

编一本自己的心理词典

人们常说“心态决定命运”，很多人都怀着改变人生、改变世界等伟大的梦想，但却不愿意改变自己看问题的心态。心态决定人的命运，不要因为心态而使自己成为一个失败者。只要心态是积极向上的，世界自然是光明美好的。

心态的作用是很重要的，我们知道坚强、自信、勇敢、果断、自信……这些向上的字眼是能带给人勇气的，那么，我们心里是否有这些词汇存在呢？在面对困境的时候，我们是否会让这些词汇给我们的内心注入强大的力量？

每个人都有一本属于自己的心理词典，这本词典里包含了人在内心深处对生活、人格、人生等重要品质的定义和认识。有些人的词典里写满了积极向上的词汇，如自信、坚强、热情、独立、协作等；另一些人的词典中则充满了消极和悲观，如怀疑、厌倦、焦虑、疲惫、压抑等。每个人在生活中给自己的词典里收集着词汇，对这些词汇涵义的理解，就决定了每个人的生活态度和生活方式。

格言说：“播下一种心态，收获一种思想；播下一种思想，收获一种行为；播下一种行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”由此可见，一个人的思想、行为、习惯、性格、命运都取决于他的心态。在生活中，很多人遇到挫折和失败等不如意的事情时，就怨天尤人，抱怨社会不公、命运不佳，认为社会有问题、同事有问题、领导有问题，全社会都有问题，都对不起自己，唯有自己是最无辜的。还有一些人，总喜欢为自己的失败找一些堂而皇之的借口：假如我有钱、假如我从小就、假如我现在是20岁、假如……

遗憾的是，所有的抱怨和假设都没有用，事实就摆在那里，由不得你掩耳盗铃、装聋作哑。智者选择用积极的心态面对现实，不推诿自己的责任，也不否定暂时的失败。他在接受事实的同时，会认真地反省自己，积极勇敢地承担责任、总结经验教训，并相信自己下一次一定会成功。他坚信，办法总比困难多。

你的词典里有哪些词汇呢？你愿意乐观积极地生活呢，还是每天唉声叹气与悲观相随？相信所有的人都会义无反顾地选择前者，那就从现在开始建立一本全新的心理词典吧。把坚强、信心、勇气、友爱、独立、善良、乐观、责任等美好的词汇放入你的心理词典，用这些词汇来加强自己内心深处对生活、人生重要品格的见解和认识。

对于那些想全面提高自己的人格品质和心理素质的人来说，编一本积极向上、内容明确的心理词典是一种极为有效的心理训练方式。其过程如下：首先，选择一些能够提高自身人格、心理品质或生活中重要品质的词汇，如自信、乐观、果敢、热情、创新等，写在一个本子上，写下自己对这些词汇的理解，并对自己的行为方式进行调整。其次，在生活中，通过自己的实践，对这些词汇不断地进行修订，并结合实际情况，记下自己的感受，给那些词汇找一个自己最满意的注解。这些渗透着你的智慧的词语，汇集起来，就成为一本属于你自己的积极心态的心理词典，它渐渐地就会成为指导你日常行为的指南针，为你的心理健康指明方向。

用忙碌驱逐忧虑

萧伯纳说：“让人愁苦的秘密就是有空闲的时间来想想自己到底快不快乐。”哥伦比亚师范学院的教育学教授詹姆斯·墨塞尔说：“忧虑最能伤害你的时候，不是在你有所行动的时候，而是在你无事可做的时候。”

仔细地思考一下，我们会发现，人在忙碌充实的状态下是很难感到忧虑和不快的。只有当你闲下来无事可做的时候，那些混乱的思想、不安的情绪才有可能乘虚而入。这样一来，忙碌就成了驱逐忧虑的一剂良方，不停地忙碌就没有时间忧虑。因为一个人无论多么聪明，他的思想都不可能在同一时间想一件以上的事情。所以，消除忧虑的最好办法就是让自己忙起来，去做一些有用的事情。

戴尔·卡耐基曾经讲过他的学生马利安·道格拉斯的故事。马利安·道格拉斯的家里连续两次遭遇到了巨大的不幸：第一次，他失去了他五岁大的女儿，一个他非常喜欢的孩子；10个月后，上帝又赐给了他们另外一个小女儿，而她只活了5天就死了。

这接二连三的打击，重得让人几乎无法承受。“我承受不了，”身为人父的道格拉斯说，“我睡不着，我吃不下，我也无法休息或是放松。我的精神受到致命的打击，信心尽失。”最后他去看医生，一个医生建议他吃安眠药，另外一个则建议他去旅行。他两个方法都试过了，可是一点作用都没有。他说：“我的身体像是被夹在一把大钳子里，而这把钳子正在越夹越紧。”如果有人曾经因悲哀而感觉麻木的话，应该能体会到这种悲哀给他带来的压力有多么深重了。

“不过感谢上帝，我还有一个孩子——一个四岁大的儿子，他教我们得到解决的办法。有一天下午，我呆坐在那里为自己感到难过悲伤的时候，他问我：‘爸爸，你肯不肯为我造一条船？’我实在没有兴致去造条船，事实上，我根本没有兴致去做任何事情。可是，我的孩子是个很会缠人的小家伙，我不得不顺从他的意思去帮他造条船。造那条玩具船大概花了我3个小时的时间，等到船造好以后，我发现忙着造船的那3个小时，是我这么多个月以来第一次有机会放松我的心情的时间。

“这个大发现使我从昏睡中清醒过来。它使我想了很多，这是几个月来我第一次学会了思考问题。我发现，当你忙着去做一些需要计划和思考的事情的时候，就很难再有心思去忧虑了。对我来说，造那条船就把我的忧虑整个击垮了。所以，我决定让自己不断地忙碌。第二天晚上，我巡视屋子里的每个房间，把所有该做的事情列成一个清单。有好些小东西需要整理，比方说书架、楼梯、窗帘、门钮、门锁、漏水的水龙头等。叫人想不到的是，在两个礼拜内，我列出了242件需要做的事情。

“在过去的两年里，那些事情大部分都已经完成。此外，也使得我的生活里充满了启发性的活动：每个礼拜，我有两个晚上要到纽约市参加成人教育班，并参加了镇上的一些小活动。我现在是校董事会的主席，参加很多的会议，并协助红十字会和其他的社会福利机构募捐。我现在简直忙得没有时间去忧虑。”

忙碌是驱逐忧虑和烦恼的一剂良药。当你感到自己正在为什么事情而忧虑的时候，那就找点事情做：一方面可以转移你的注意力，让你不再专注于那些恼人的事情；另一方面，忙碌能让人的身体疲累，累了就会渴望休息，没有时间去烦恼，睡眠质量也会比较好。

忙碌能让人觉得充实。当夜幕来临的时候，回想刚刚逝去的一天，你会清楚地知道自己做了些什么。我没有虚度光阴，我有我存在的价值。当这样的感受浸满你的内心时，你会感到由衷的幸福和满足。

与压力共舞