笔下文学

第180章 教导张蚝一（第1页）

冉闵看向张蚝，大声喊道：

“头部运动，动作要领，右脚右移，与肩平齐，双手叉腰。

头部从正中开始慢慢向右转，然后左转划圆，每八个节拍为一次。

在头部转动时，两肩和腰部不能转动，尽量做到转动头部至最大程度，明白吗？”

张蚝听后，点了点头。

冉闵见状，再次大声喝道：“明白吗？”

张蚝见冉闵生气，顿时心惊，大声答道：“明白！”

冉闵抬头看向城墙上的将士，也是厉声喝道：“明白吗？”

城墙上的众将士听罢，心中一愣，随即齐声答道：“明白！”

冉闵再次大声地念道：

“第一节：头部运动。

一、二、三、四、五、六、七、八——

二、二、三、四、五、六、七、八——

……

八、二、三、四、五、六、七、停！”

这一次张蚝和将士们做的很认真，没有一个人嬉笑打闹，只因为冉闵面对自己，他们不敢在冉闵面前放肆。

真若是惹恼了冉闵，后果很严重！

“第二节，肩部运动，双手放于肩关节处，随节拍旋肩向前划圆四个节拍，再向后旋肩划圆四个节拍。”

“一、二、三、四、五、六、七、八——

二、二、三、四、五、六、七、八——

……

八、二、三、四、五、六、七、停！”

“第三节，扩胸运动！”

……

“第六节，压腿运动！”

……

“第十二节，整理运动！”

头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、膝部运动、压腿运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。

一个流程走完，大约消耗了半个时辰。

但是，冉闵却见，唯有自己微微出汗，张蚝和将士们一个个都冻得面红耳紫。

冉闵叹了一口气，又道：

“此十二节运动，都是为了调动生理机能，活动全身的肌肉和筋骨，使之保持一种活跃的状态。

唯有如此，你们在下一步的训练当中，才不会出现肌肉拉伤、韧带断裂或是关节损伤的不必要事故。