笔下文学

第五章 健康才是幸福之本（第2页）

爸爸妈妈心想孩子的体质差，就给孩子补补吧！因此，周末总是喜欢赖床的爸爸坚持早起，带天天去公园锻炼身体，跑跑步，打打球。经过三个多月的坚持锻炼，天天明显变结实了，感冒的次数也越来越少。随着体质的不断增强，天天的学习成绩也不断进步！期中考试，天天的成绩已经进步到班级的前十名。看到女儿越来越健康，成绩也越来越好，爸爸妈妈都很开心，天天自己也开心了很多！

运动除了能够使人身心产生愉快感，同时，还能增强人体对外界环境的适应能力。如果缺乏体育锻炼，就会使人产生多虑和抑郁，对生活缺少兴趣和激情，睡眠不好，无精打采，学习效率低，缺少自信心，常常摆脱不了心理挫折和失败的阴影等。家长要知道，青少年时期是人一生中生长发育最旺盛也是最重要的时期，在这一阶段家长要注意用科学的方法帮助孩子锻炼身体，这样不但对孩子增强体质有重要作用，而且对孩子一生的健康水平影响深远。而且对于女孩子来说，体育锻炼的意义还不止于身心健康，同时，还能塑造美好的身材，还可以为孩子未来的幸福加分。

那么，父母应如何引导孩子多参加体育锻炼呢？

第一，和孩子一起运动。

家长可以和孩子一起制订锻炼计划。一个合理的计划能够更好地引导和帮助孩子进行锻炼，如每天什么时候开始锻炼，锻炼多长时间等，然后监督孩子及时锻炼。

父母要知道，孩子往往怕吃苦，又缺乏毅力，对于体育运动是能躲则躲，能逃则逃。因此如果爸爸妈妈疏于监督，除了学校的体育课，孩子不会主动参加运动。所以让孩子锻炼，离不开父母的督促和提醒，而更有效的办法就是抽出时间和孩子一起做运动。

第二，为孩子减负。

父母要减轻孩子的学业负担。毕竟爱玩是孩子的天性，可是现在的孩子学习负担过重，这一点也是造成孩子无法正常进行锻炼的原因之一。作为父母，要尽量减轻孩子的负担，给孩子锻炼留下足够的时间，这样孩子的体质会越来越好，成绩也会相应地得到保障。

另外家长可以培养孩子的体育兴趣，如喜欢跆拳道的就让她参加跆拳道俱乐部；喜欢羽毛球的，就让她参加羽毛球训练营。发展孩子的一项体育特长，吸引孩子爱上体育活动。

第三，下午锻炼，一次一项。

每天下午的4～7时，人的身体机能处在一个最佳状态中。所以，家长可以把锻炼时间安排在这个时段。在锻炼的内容上，家长可以根据实际条件和孩子爱好选择一项较为剧烈的运动项目，注意，一项剧烈的运动就足够了，如羽毛球、乒乓球、健美操、轮滑、跳绳等。一般情况下，每天应保证有1小时的锻炼时间。但是切记在晚饭前40分钟内不要进行剧烈的身体活动。

无论孩子体质如何，体育锻炼都不可缺少。科学的体育锻炼对孩子的发育、成长起着至关重要的作用。它不仅能强身健体，更能因为持续锻炼而培养孩子坚忍的意志，让孩子获益匪浅。所以在孩子成长的过程中，家长需要把体育放在教育中的重要位置，让孩子从小爱上运动。

不做挑食大王

俗话说：“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。”吃饭是每天都要进行的一件事情。孩子正处于生长发育期，饮食对于孩子来说尤其重要，每个家长都要重视孩子的饮食问题。

当人们的生活水平提高以后，对孩子饮食营养慢慢地开始重视起来。但是家长一定要记住“过犹不及”。有的家长强迫孩子过多食用高糖高脂肪高蛋白食物，有的孩子则过多地食用自己喜欢的高热量食物。热量一旦摄入过高，就会导致营养过剩，所以现在才会有那么多的小胖妞出现。而另外一些孩子，偏饮偏食，喜欢吃“零嘴”。有的甚至把零食当主食，以致营养不良，身体瘦弱。出现了所谓的“豆芽菜”。

营养专家指出：处于生长发育阶段的孩子，必须有足够的营养作支撑，这样孩子才能健康成长。一般10岁以后的孩子需要的营养和热量基本上与成人水平接近，每天需要热量在2300千卡左右，维持孩子生长发育的必需营养素蛋白质大约在2300千卡。而7～10岁的孩子每天需要的热能大约是2000千卡，蛋白质需要量大约是60克，这样的标准营养比较科学合理，基本上满足生长发育需要了，过多或过少对孩子都是不利的。

许多家长认为自己小时候吃不起、吃不到，现在就让孩子吃个够，于是就忽略了对孩子健康营养饮食知识的教育。同时孩子还往往受到各类零食的诱惑，商家也千方百计地变换着零食的包装、口味、色彩来吸引孩子。时间久了，父母便会发现在孩子身上普遍存在着一些不健康的饮食行为。而在这些不健康的饮食行为中，最为突出的是挑食、偏食习惯。

挑食、偏食主要指孩子总是吃某几种自己特别喜欢的食物，对于那些自己不喜欢吃的东西从来不吃。这样由于进食的种类和食量过少，孩子常会营养摄入不足，如此一来不仅影响生长发育，还会患营养素缺乏性疾病，如：佝偻病、贫血、反复呼吸道感染等。

“兰兰，吃一块鸡肉吧？”妈妈一边哄着一边给兰兰夹菜。兰兰见妈妈没经过自己的同意就把鸡肉放在自己碗里，很生气，把筷子一放，小嘴一嘟，干脆不吃饭了。

爸爸见兰兰这么不听话，也加入了劝说大军，说：“兰兰，你看你现在都瘦成什么样子了，应该吃点肉多补补啊！这样才能长得快呀！来把这块肉吃了，宝贝乖啊！”

爸爸边说边又把一块肉夹进兰兰的碗里。兰兰看见肉，随即很生气地说道：“我讨厌吃肉，腻死人了！一点也不好吃。”爷爷见兰兰说不吃肉，就连忙夹了一些青菜到兰兰的碗里，说道：“嗯。爷爷支持兰兰的想法，肉太腻人了，我们兰兰来吃蔬菜吧！蔬菜营养多，还不腻人！”“爷爷，我才不吃青菜呢，一点嚼头都没有！”兰兰朝爷爷生气地说道。

爸爸见兰兰这么不听话，没好气地说：“那你想吃什么？”

兰兰仰头认真地想了想，神气地说：“我想吃炸薯条、鸡米花、披萨……”

一家人望着对快餐情有独钟的兰兰，皱起了眉头！

蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水，是人体成长所需要的六大营养素。孩子在成长期不仅要获取其正常发育所必需的能量，而且还要积累对一生的健康至关重要的各种营养素。所以，家长务必要改掉孩子挑食、偏食的毛病，以保证孩子吸收均衡的营养。父母要帮助孩子改掉挑食习惯可以这么做：

第一，对孩子挑食、偏食，父母要重视。

父母应该充分认识到，挑食对孩子的生长发育和身体健康都是不利的，甚至对性格的健全也是不利的。现在的孩子都喜欢吃快餐，但是快餐里面根本就没什么营养。平时，家长尽量不带孩子去快餐店吃东西，以减少孩子偏食挑食的机会!

许多孩子食欲不佳的主要原因在于吃零食太多。大多数零食在口感上比父母做的饭要好，因此，孩子经常无节制地吃零食，这样不但会损伤孩子的胃口，还会造成其在吃正餐之前就已经吃饱了的结果。

第二，培养孩子良好的饮食习惯。

平时，要注意培养孩子的饮食习惯，尽量不要在孩子面前评价饭菜的好坏。孩子挑食的习惯大多与父母有关。因此，父母不要轻易在孩子面前流露出对某种食物的好恶，而且要首先纠正自己挑食、偏食的习惯。大人的饮食行为是孩子的模仿对象，所以家长们要经常带头食用孩子不爱吃的食品，同时不要暗示孩子可以偏食。

第三，饮食要多样化。

经常吃同样的饭菜，即便是大人也会心生不快，提不起吃饭的兴致。所以家长在做饭时，可以玩一些花样。在孩子喜爱吃的食物中，可以夹杂一些孩子不喜欢吃的食物，也可以将孩子不喜欢吃的食物的色、香、味重新调整，或者设法改变这种食物的形态后再让孩子吃，也许这样可以纠正孩子对某些食物的看法。

只有合理地摄取到人体成长所必需的营养物质，孩子才会健康地成长。所以，面对孩子的挑食，家长一定要引导孩子改掉这个坏习惯。如此，你的小公主才会茁壮成长！

“好朋友”来了不要怕