笔下文学

第4堂学会控制情绪（第1页）

第堂学会控制情绪

别让怒火烧了理性

生活中，常见到身边的朋友因情绪失控就勃然大怒、破口大骂、乱摔东西；怒目而视或是沉默不语，这些表现是不理智的，因为事情只会因这些极端的行为变得更加难以解决。在许多场合中，因为不可抑制的愤怒，使女人失去了解决问题和冲突的良好机会，而且，一时冲动的愤怒，可能意味着事过之后付出高昂代价去弥补。比如：女人可能从此失去一个好朋友；失去一批客户；可能从此在领导眼里的形象受到损害等等。

事实上，极端愤怒就是一种精神错乱。从病理学角度来看，极端的愤怒可导致高血压、溃疡、皮疹、心悸、失眠、困乏甚至心脏病。这种极端的愤怒不仅会破坏感情关系、阻碍情感交流、导致内疚与沮丧情绪，更重要的是它的破坏力可能是惊人的。它可以让一个人疯狂，丧失理智，导致精神错乱。总之，极端的愤怒是一种不可取的情绪。

很多发怒的女人往往认为可以通过愤怒来控制对方，这种想法是狭隘的，因为无论女人怎么对人动怒，都无法改变别人的行为，它只能使别人继续自行其是。有这样一位母亲，她根本不能控制自己的愤怒。每当孩子淘气时，她总是大发脾气，甚至惩罚他们，她有时候还把孩子们关在屋子里。可是，她越是发脾气，孩子们就越淘气。几年下来，孩子没有教育好，她自己也累得身心俱疲。

女人有时在愤怒情绪的支配下，往往不顾及别人的尊严，并且严重地伤害了别人的面子。损害他人的物质利益也许并不是太严重的问题，而损害他人的感情和自尊却无异于自绝后路，自挖陷阱。如果女

人心中的梦想是得到幸福、渴求成功，那么，女人就应该学会给愤怒降温。一般来说，女人可以使用以下几种方法给愤怒降温。

1。不同的怒气要区别对待。心理学家认为，怒气的来源是不同的，比如，类似上班前孩子的吵闹影响了女人的情绪，或者是上班路上的塞车导致心情糟糕。这种急迫、在焦虑情况下引发的怒气，来得快也去得快，负面效应小，一些简单的方法就可以化解，比如早点起床，妥善安排孩子，避开上班高峰期。但是，另一种怒气就比较难化解了，就是那种压抑很久的情绪，一触即发，已经到了忍无可忍的地步，杀伤力很大。若是这样，女人就要找个适当的方式将它发泄出去，比如，找个空旷的地方大喊，或者把愤怒全部写在一张纸上，然后撕毁。不过千万不能拿别人当出气筒。

2。包容别人的言行。女人要多想想别人有权以不同于你所希望的方式说话、办事，你就会对世事采取更为宽容的态度。对于别人的言行，女人或许不喜欢，但绝不应该动怒。动怒只会让别人变本加厉，并会导致女人生理上、心理上的病症。女人完全可以选择一种新的态度对待问题，从而消除愤怒。

3。转移愤怒情绪。情绪是可以转移甚至是可以消失的，它就像一股水流，而女人的心态就好像是一个水沟，水沟的方向和形状决定了水流的方向和水体的形状，即情绪是激动或是平静。女人要想控制的情绪，就要有一个好的“情绪沟”，把情绪引导向有利于自己的方向去，而不是相反。当女人因某事生气，想要发怒时，最好努力使自己暂时忘记它，转移注意力，或者干脆暂时放下手上的一切，舒缓一下愤怒的心情。比如：女人可以花些时间，到公园或树林里走一走，享受林间、溪流或池塘的安详与静谧：女人也可以轻松地享受沐浴，让清水流过脸颊，滑过身体，从而驱散所有的怒气。

4。防止愤怒情绪的蔓延。女人要少说“必须”、“一定”等硬性

词，多想想以前开心的事情，甚至可以和朋友开开玩笑，看看喜剧等，这些都能防止愤怒情绪的蔓延。

5。使用“愤怒情绪温度计”。我们知道体温计，但“愤怒情绪温度计”没有卖的，需要女人自己设定，女人可以将其刻度设定在。?10分，从早上开始根据自己愤怒情绪变化的大小记录自己的得分情况，比如，女人因为起床晚迟到了，老板说：“怎么搞的，我都看见你迟到好几次了。”女人就可以一边暗自生闷气，一边给自己打出2分。上午工作出了一个差错，被老板狠狠批评了一顿，还说要扣除这个月的奖金，女人给自己6分。女人这样准确地记录自己一天的愤怒情绪波动，并把具体原因写下来，记录久了，女人就会发现每天导致自己愤怒情绪产生最大的原因，然后可以对症下药，克服自己的弱点，加强对愤怒情绪的控制力。

另外，女人建立自己的“愤怒情绪温度计”，更能掌握自己经常愤怒的时段和原因。一旦接近愤怒情绪高温期，女人要赶紧作准备，可以远离人多的地方，去安静的地方待一会儿，让愤怒情绪降温。

学会管理自己的情绪

每个人都不可能永远生活在快乐之中，婚姻生活更是如此。我们会遭遇难过、沮丧、不平、生气和忧愁等等不同情绪。如果能及时调整、管理好自己的情绪，幸福的目标也就越来越近。所以说，情绪的好坏决定女人的生活质量，学会情绪管理关系着女人一生的幸福。

情绪管理就是善于掌握自我，善于调制和管理情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止地排解，能以乐观的态度、幽默的情

趣及时地缓解紧张的心理状态。情绪管理有很多类型，从来源而言，可分为内、外部管理。内部管理可以通过女人自我暗示、深呼吸、体育运动等进行生理、心理、行为管理。外部管理就是女人通过与朋友谈心进行人际管理，还可以通过爬山、游泳等活动进行自然管理。

女人要想获得幸福，就要管理好自己的情绪，掌握好自己的命运。那么，女人应该如何管理自己的情绪呢？具体来说，可以从以下几方面去做。

1。体察自己的情绪。女人应该时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么？例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语时，你要问问自己“我为什么这么做”、“我现在有什么感觉”，这样，你就可以对自己的生气做更好的处理。有些女人认为，人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪，这种想法是不对的，女人要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果。因此，女人要学会体察自己的情绪，同时也要多角度关注。

2。适当表达自己的情绪。女人如何适当地表达自己的情绪是一门艺术，需要用心体会、揣摩。什么是不适当的表达呢？例如，女人指责朋友：“每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感受？”当女人指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，他的反应可能是：“路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？”如此一来，两人开始吵架，一次愉快的约会就此化为泡影。因此，女人要学会适当地表达自己的情绪，还是以朋友约会迟到为例，女人之所以生气可能是因为他让自己担心，在这种情况下，女人可以婉转地告诉朋友：“你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。”试着把“我好担心”的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。这样，事情就会向好的方面发展。

3。学会自我表露。自我表露是社会心理学的概念之一，意思就是

女人要把自己的真实感觉准确无误地用语言表达出来，它不等于情绪爆发。任何情绪在未被承认和接受之前，女人的生理反应与大脑思维之间一直在做斗争，女人的身体推动她们释放情绪，而大脑则将所有事情封固起来。情绪需要表达出来的推动力越大，来自头脑的想要控制和阻止表达的阻抗力也就越大；紧张度越高，压力也就越大。自我表露则是让女人用语言把自己的情绪表达出来，使斗争中的躯体和大脑达成共识，大脑与躯体不再彼此对抗，冲突缓和了，女人的情绪也平静了，接下来就可以高效率地做事了。但女人在自我表露时要注意以下几点：

首先要表达清晰。最开始，女人会发现与“愤怒”相比，像“不安"一类的词更容易说出口，在表达时，女人往往降低了自己感受的程度。这是因为女人担心自己的表达会让别人失望或者感到内疚，所以她们很难更明确和更有效地表达自己的情绪，这样反而会引起不必要的误会。因此，女人在自我表露时要清晰地表达自己的情绪。

其次是要诚实。当女人怒火中烧时，却说自己只是“有点不安”，或者感觉愤怒的时候只是说受了点伤害，这样做是毫无用处的。女人说一些别人想要听或者自己觉得可能会避免别人生气的言语，同样没有意义。如实地表达出自己当时切实的情绪体验，这对女人是很有帮助的。

再次是要坦白。自我表露的目的只是说出女人所感知到的东西带给自己的感受。不带责备意味地表达自己的情绪，能让对方更清楚地听到你所说的话，彼此交流的可能性由此可以大大增加。

4。善用改变。女人要善用改变来管理自己的情绪。女人要学会改变事情的定义，一件事发生的时候往往有两面，就看你是选择机会还是选择问题；要学会改变眼前的画面，多记录一些愉快的画面，对不愉快的画面要立刻进行调整；要学会改变自己对自己的评价，不要被

别人的言语左右，也不能非要和别人顶着干，而是应该正确评价自己的优缺点；要学会改变自己的学习榜样，以人为鉴的前提是你要明确自己是怎样的人，自己的生活目标是什么，如果榜样和自己的实际情况相去甚远，那么就要调整。

5。以适当的方式疏解情绪。疏解情绪的方法很多，有的女人会痛哭一场，有的女人找好友诉苦一番，有的女人会逛街、听音乐、散步。女人要知道，疏解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果疏解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。

女人有了不舒服的感觉，要勇敢地面对，仔细想想，“我为什么这么难过、生气”，“我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆辙”，“怎么做可以降低我的不愉快”，“这么做会不会带来更大的伤害”，根据这几个角度去选择适合自己且能有效疏解情绪的方式，女人就能够控制情绪，而不是让情绪来控制自己。

6。管理良性情绪。对于情绪管理，我们很容易想到对劣性情绪的管理，如愤怒时需要克制，悲伤时需要调整等。其实，良性情绪在某些情况下也需要管理。例如，女人在公司里升职时，不能表现得过分高兴，否则会影响其他同事的情绪，且有可能导致自满。

不做情绪的奴隶

“情绪化”几乎成为女人的另一个代名词。情绪化的女大很容易受外界的影响，缺乏主见。一个女人情绪化的表现就是把自己的内心世界全都表露出来，让别人通过她的外在表现而轻易看透她的心思。