笔下文学

第122章 番茄大王（第1页）

【青学那一个栅栏围得好像是3个球场，大概估算周常差不多200m左右，平时常规都是20圈，也就是4km。处罚是10圈起步10圈一跳，桃城那次100圈是特殊情况，不能算常规训练，而且我查的网球运动员耐力训练常规数字也是4km。】

来到这里的主要目的还是集训，这里的俱乐部中的教练也确实都拥有着顶尖的水准，迅速根据所有人各自的数据给出了量身定制的训练单，并声明使用两天后他们可以根据表现再负责做出后期调整。

一众人接过训练单后，对于对方的话报以礼貌性的微笑表示感谢，转头看向站在训练厅门口一脸笑意的狩野相奈，“有些人”先为自己叹了口气。

迹部景吾这几天是包下了一整个训练厅，球场与器材兼顾，狩野相奈摆摆手让他们先从耐力训练的长跑开始，自己则挨个过一遍每个人的训练单。

这个训练厅一圈大概是250米，迹部景吾的训练单上是5km20圈，哦日吉若也是一样。

剩下的暂时都是常规训练量4km16圈，向日岳人单拎一档再减500米。

看在紧跟着的耐力后面的爆发力训练项目，狩野相奈决定先观察一下再考虑加量的事。

耐力训练的长跑不只是跑完就好，还要注意速度控制和过程提速，所以向日岳人还是成功提前了其他人一点时间结束了第一项训练。

溜达几步慢走过来，调整一下呼吸状态，拎着水杯刚要坐下。

“想什么呢？再休息一分钟，下一项爆发力训练。”

“啊？！！！不是等他们一起吗？”

狩野相奈听他这话眼前一亮，收起下巴眉毛一挑，“如果你的圈数也加到跟他们一样，那应该是可以一起的。”

向日岳人吁出一口气，站到中间空地开始高抬腿。

这次集训本来就是说好了踩着极限训练的，又涉及到中途加速，所以一跑起来，到底多少圈就全凭自觉了，总归是陆陆续续的各自结束了上一个项目，慢走调整之后开始下一项。

狩野相奈一个个看着各自的状态，做着中段记录，预估着训练单各项目的调整。看到迹部景吾的时候，……真的确实打算挑战极限吗？

看着他跑完5km的状态，狩野相奈大概地估算了一下，算了……修改单子之后让他自己找时间调整加训吧，他的训练强度得比别人高一大截。

虽然样子做的一副辛苦疲惫的模样，但是跳跃能力极强的向日岳人在爆发力训练上还是轻轻松松的，蛙跳，蹲跳，跳步……这种腿上的项目，嘿嘿，向日岳人抱着轻松心态呼出一口气。

很好，确实很轻松，看上去不用给他在这项上留存太多体力了，狩野相奈在笔记本上默默给向日岳人的长跑训练加圈数加到常规量。

如果说前面的都还算常规训练，那么后面的针对性力量训练就属于是平常狩野相奈没见过的项目了，比如针对大腿力量训练的鸭子步，屈膝半蹲，大腿与地面平行，30米一组，五组连做没有休息。

狩野相奈看了下要求，干脆让他们按照网球场的边线走，36。6米，也没差太多，也就是五组下来多出一组而已。

小腿训练的踮脚跳，干脆和后面的敏捷性弹跳训练并到一起，后续的步法训练和速度训练项目，内容则是他们在各自的划分区域中按照不同的规则节奏迅速移动。

需要根据口令信号训练反应速度的项目，训练厅中还附带无规则随机信号器，方便了他们训练的进行。