笔下文学

2 章（第1页）

每天看30页书，好不容易坚持了一段时间，因加班或身体不舒服等各种不可控因素中断了几天，就开始觉得计划完整性受到了破坏，最终选择放弃。

这是心理学上的「all-or-nothing」（满分或零分）现象，与「破窗效应」非常相似：日复一日保持一个行为，只要一次破坏就会功亏一篑，全盘皆输。

用非黑即白的思维看待事情——要么成功，要么失败，这种想法并不正确。

越追求完美，只会让你越容易选择放弃，用逃避来解决问题，以此低估自己的能力。

不要破罐子破摔，换个角度想：哪怕一个月只做了5天，也是一种进步，因为做了总比不做强。持续和稳定性的努力才是可取的，再小的努力乘以365天，都是一笔巨大的收获。

以上就是我们想改变自己时最容易掉进的3个进取误区。

其实大多数人出现不甘现状的情绪，进而想做出改变的念头，都来源于外部刺激：大神逆袭的故事、喜欢身材好的自律达人、深夜的突发念想等等。

当看到了自己和别人的差距，就会突然间痛恨自己的平庸无奇，于是盲目想速成别人的结果（战术），却忘了学习他人成功的真正核心要素（战略）：长期且坚定地做好每一件事。

庆幸的是，我们已经清楚自己的坏习惯，只是不知道如何改进。接下来我会提出具体解决方法，能看到这的同学真的很棒，先给自己点个赞继续往下看，坚持就是胜利！

二、破解问题的根源关键

造成三大误区的本质是什么呢？——大脑天性短视，在增大行动阻力。

我们每天的行动都是「动力-阻力」博弈后的结果，动力超过阻力就会去做，阻力超过动力就会逃避放弃。而大脑是懒鬼，喜欢旧环境的安全感，抗拒新世界的变化，一旦你要改变，它就会感觉到危险，立刻联合行身体加大阻力，一直跟你说：不要改变，一切照旧才是最好最舒服的！

所以我们不能闹出太大动静，让大脑发现我们的意图，学会用低成本的「微量行动」去哄骗大脑，行动一定要过小、小到毫不费力就能完成，你才有可能动起来！

那怎么办呢？

很简单，设置一个小小的触发开关，只要摁一下，就能找到脉动状态。

接下来我所讲的每一条方法，都是让大脑爱上进步的开关机制，让你用过小的阻力去提高行动力，在成就感中前行，而不是在挫败感中前进。一定要看下去，不然就可能错过了适合你的办法啦。

三、进取的正确方法聚焦单个习惯

永远不要贪多！这是最重要的一点，别把计划变成KPI。

想想每天计划要有：看书、学ppt、写作、背单词、运动等十几项任务，结束时只会有「终于完成了，明天又要来一次，好累啊」的想法。这不是自律，完全是自虐啊。

《习惯的力量》说过：成功并不需要做对一切事情。

所以我们的目的是把重要事情做好，而不是处处都要做得完美无缺，别把每个小时都填满，变成机器人运作日常。超负荷的高效，不可能长久，不要考验自己的意志力，它经不起考验。

就像黛西每天都会留出固定时间阅读，可却从不觉得痛苦，就是因为读书这个习惯已经成为我的大脑放松方式，而不是任务和折磨。

记得从最简单、最感兴趣的习惯开始，按照我下面所说的步骤不断重复，直到内化成日常化习惯，不再刻意控制后，再去叠加下一个习惯。最小行动化

开始培养习惯时，先养成天天做这件事的次数，再追求做这件事的质量和强度。

方法三原则：

（1）每天至少1次，也只需要1次

（2）每次时间不长

（3）设置能轻而易举的开始行动

举个例子方便理解：每天看30页书，你会觉得很痛苦，需要下定决心才能开始行动。但如果是每天看一页书，轻轻松松就能看完，就会简单很多。

这个「一页读书法」和「最小行动法」的精髓在于：不用强迫自己去达成目标，而是通过最小最简单的行为，让你立刻行动，毫不费力地完成任务。

如同拖延症的解决方法：先做5分钟再说，5分钟后大脑进入状态，大脑就会要求你继续做下去。建立行为触发器

理查德·塞勒说过：我们大多数计划，往往都毁于微不足道的小习惯。

很多习惯没能进行下去，不是因为我们懒，而是因为忘记了或者没有推力。

分享大家一个方法，用「一……就……」的句子去建立行为触发器，重复提醒大脑，该完成新习惯了。

我就是这个方法受益者，成功养成了多个习惯，比如：一洗完澡就涂身体乳。

之前洗完澡后因为看书、回复消息、聊天等琐碎事