笔下文学

2 章（第1页）

、「他会喜欢我吗」、「他会不会觉得我很差」、「我做的这个东西是不是不太好」、「我怎么这么差」之类，内在无时无刻不在冲突打架，造成心理损耗。

2。内卷时代的高强度过度竞争，同辈压力，父母期待不知不觉我们就踏入了内卷时代，因为总体资源就那么多，来竞争的人却高了好多倍，所以不是每个人都能抢到，穷人不再容易翻身，读大学不意味着好工作，毕业即失业、工作三五年还月薪不到8000块的人比比皆是，而你就在其中。

曾经同窗多年的同学朋友，已经升职加薪且买房了，而你还在为快30岁了，会不会被辞退而恐惧，也为已经适应不了996工作强度的身体而担忧。

别说哪天能结婚了，恋爱都没得谈，也没时间心思去想，毕竟当你看到海淀鸡娃时就只觉得自己不配，如果给不了孩子一个设身处地你自己愿意走一遭的人生，那还不如不带ta出生，真不忍心害人害己，不如好好养育自己，多实现一点点人生可能性。

对于父母亲戚的期待和催婚，对不起，你没能力，只能离他们远点，暂时应付过去。

自己的人生自己决定，结果好坏也只能自己承担。

话虽这么说，但仍然压力山大，造成精神内耗。

3。将焦点更多地放在了不可控的结果上当你接到一个有挑战的工作任务，或者面对一个感兴趣的领域想要学习时，你首先做的不是熟悉任务职责和了解领域基础知识，分解挑战，做阶段性规划，而是想这想那、患得患失，把本应用于初启动的时间和精力全浪费在了紧张的空想中，各种担忧结果，总认为自己做不到、做不好。

这样辗转反侧，左顾右盼，前怕狼后怕虎，不但对解决问题起不到任何作用，而且还会自缚手脚，自设障碍，从而产生拖延心理，迟迟不行动，进而产生精神内耗。

精神内耗还会反向造成拖延，从而恶性循环，苦果难尝。

4。人际关系中的猜疑妒忌讨好，多种利益和情绪互相冲突同期进公司的同事升职了，而他干的活没我多，做的项目成绩明明还没有我的好，为什么领导偏爱他？

跟暧昧的男生表白了，但他拒绝了我，然而当初聊天好几个月，感觉他对我有好感的，为什么呢？

好伤心啊，他到底喜不喜欢我？

我要不要再努力一下？

父母是真的爱我吗？

如果真的爱我，为什么不能理解我现在工作压力很大、自顾不暇、也没多少钱，却只顾着催结婚催相亲，好像只要结婚证一领，所有问题都自动消失似的，这怎么可能呢！老伴为什么只顾着自己潇洒，看不到我每天做家务的辛苦，却总挑刺我饭菜做得这不好那不好吃的？

一点不合他意就找茬吵架，然后不吃饭，我真的很受伤，谁懂我！还要我低头认错般哄他吃饭，哎，可是又怕他饿坏了，就左也不是右也不是，我动不动失眠！……以上如此总总，让人自己跟自己打架，造成精神内耗。

。个人对事物的高期待、对自身的高标准严要求，想得太多而行动太少每天也没闲着，也没怎么休息，但是就是没什么产出，很苦恼。

接受不了随便做出来的东西，比如当你看到别人瞎几把写出的文章，里边主要信息不全面、观点不可靠、举例脱离现实、结论不严谨等等，你竟然会替作者脸红，心想我写的东西肯定比这个好，然而自己却迟迟没动笔。

简直是拖延症晚期患者，因为自身的完美主义倾向作祟，因为对自己的期待很高，总是思考很多但行动很少，长此以往，造成严重的精神内耗。

三、如何改善/减少对自己的精神内耗？

每个人或多或少都会被精神内耗困扰，从而影响工作和生活，痛苦不已，那么怎么做可以改善对自己的精神内耗呢？

针对性的5种方法，希望能对你有所帮助：1。接纳自己，喜欢自己，善用敏感天赋世人没你想象中的那么幸福或者不幸，你自己也没有那么糟糕或者多么天赋异禀。

修正对于世界、他人和对自己的认知，系统思考，接纳自己的特点，不管它是大众眼中的优点或缺点，总之要改变自己长期错误的思维方式，正确认识自己，慢慢喜欢上自己，提升对自己的评价。

高敏感是一种天赋，不要把自己的「敏感」特性用于过度在意他人眼光和评价上，而要用在对事情的观察和解决上，对自己某种能力的修炼上，比如高敏感的人对人和事的观察比别人更细微和透彻，那么用于写作，或者分析咨询相关的工作，岂不是更好？

鼓励自己，肯定自己，提升自我价值感，善用敏感天赋，可以慢慢减少精神内耗。

2。寻找自己的工作热情所在，开辟一条自己的路，尽量不参与过度竞争要认识到大众的追求不一定是你内心的真实追求，如果努力一把后够不上大众眼中优越的学校和工作，不如多看看自己的热情在哪里，只有实实在在的欢喜才是自己的。

只挣一份能养活自己的薪水，但没有上班焦虑而乐在每一天的工作中，也不失为一种幸福。

总