笔下文学

4 章（第2页）

逢年过节，还有他爸妈生日的时候，我都会准备老人家喜欢的礼物。

我给爸妈买补品，也会给他父母买一份。

他家人来北京，我也会请吃饭、带他们到各个景区去看看。

应该也可以算比较孝顺吧。

」随着不断的回忆和讲述，婷婷很惊讶地发现，原来自己没有想象的那么差。

虽然的确有情绪控制、患得患失这样的问题，影响跟另一半的相处；但是她也有很多闪光点。

比如体贴、承担家务、孝顺老人，这些也给了男朋友很多支持和情绪价值。

当她不断讲述做得好的地方，丰富「我很不错」的支线故事，那「配不上」的主流故事就一点点被改写，让她不那么担心被对象抛弃了。

总之，当你觉得自己不够好，很担心会被对象抛弃时，可以用叙事疗法的框架去想问题。

多找一些积极的「例外」，比如你在这段关系中做得好、值得被欣赏的地方，不断壮大「我很不错」的支线故事。

当积极的自我认同感足够多，你的自尊水平也会得到提升。

这就调整了「我配不上」的生命故事，跟恋人相处时更有安全感。

5、小结：如何告别不安，构建对另一半的信任感？

第一，如果你曾经有被伤害或欺骗的经历，留下心理阴影，可以做一个区分：「这种担心对象会背叛的感觉，到底是现实因素引起的，还是过去的创伤造成的？

」如果你通过检验，发现当下的亲密关系很安全、没有破裂的风险，那对另一半的信任感也会提升。

第二，转变思维，从试探、控制另一半，到调整内部可控的因素。

你可以告诉自己：「他是一个独立的成年人。

我控制不了他，也没办法24小时盯着他。

」然后把控制点放在内部，思考自己可以做什么来降低对象劈腿的概率，寻找可行的调整方向。

第三，采取分级任务法。

把建立信任的亲密关系看成总目标，拆分出一个个小的、容易达成的子任务，然后循序渐进地把总目标给完成。

你要确保子任务在自己的能力范围内，同时通过自我比较找到建立信任感的动力。

第四，如果你觉得自己很糟糕，总担心被对象抛弃，可以多想想积极的例外。

比如那些你做得很好、值得被欣赏的地方。

当你的自我认同感足够高，就会改写「我配不上」的主流故事